Cómo tener una alimentación saludable

alimentacion-saludableCon el ritmo de vida actual, las personas están en la búsqueda de una mayor calidad de vida, por lo que tratan de hacer ejercicio e ingerir los alimentos saludables para vivir mejor que más se ajustan a sus necesidades.

Especialistas en nutrición del hospital Cedars Sinaí, Los Ángeles, consideran que una alimentación saludable es vital para mantener una buena salud, un peso estable y, por ende, una excelente figura.

Consejos para tener una alimentación saludable

Desayuna

Nunca olvides ingerir alimentos en la mañana, debido a que te darán la energía necesaria para realizar tus actividades. Puedes prepararte un yogur con trozos de fruta fresca y granola.

Sustituye lo frito por lo asado

Evita los alimentos fritos o que se cocinen con mucho aceite, en su lugar ingierelos hechos en parrilla, al horno o hervidos.

Recuerda la regla CCF (Calidad, cantidad y frecuencia)

No existen alimentos malos, sólo debes saber combinarlos a la hora de ingerirlos, para que no te comas una bomba de calorías.

Plato colorido

Incluye la mayor cantidad posible de los colores del arcoíris en tu alimentación saludable, ya que los pigmentos son ricos en fito nutrientes y hacen que una comida sea mucho más atractiva para la vista. Esto es algo fundamental si tenemos en cuenta que la mayoría de los seres humanos comemos primero “por los ojos”.

Come pescado

Incluye salmón, sardina y atún fresco en tus alimentos. Este tipo de productos del mar son altos en nutrientes esenciales como el Omega 3, que ayuda a prevenir las enfermedades del corazón.

No te olvides de la cena

Por las noches ingiere alimentos ligeros, que no alteren tu sueño, como una pequeña ración de nueces.

Reduce la ingesta de carne

Trata de no consumirla dos o tres veces a la semana; puedes sustituirla con legumbres y granos. También, disminuye tu consumo de grasas, colesterol y aumenta el de vitaminas, minerales y fibra.

Elige las grasas adecuadas

Cambia las opciones de lácteos bajos en grasa y elige opciones saludables para el corazón tales como las grasas insaturadas (aceite de canola, oliva y maní)

Disminuye las calorías

Al reducir 100 calorías en tu ingesta diaria de alimentos, puedes perder hasta 4.5 kilos en un año. Por ejemplo, remplaza una taza de crema por una de sopa de verduras o consomé; además, omite el consumo de queso en las hamburguesas, sándwiches o ensaladas.

comer-sanoAumenta la fibra

El consumo promedio de alimentos de este tipo es de 20 a 38 gramos por día para hombres y mujeres. Se considera que un alimento es rico en fibra cuando tiene cinco o más gramos de ésta por porción.

En una alimentación saludable, puedes comer cinco frutas o verduras al día.

Recuerda que una alimentación saludable fortalece tu sistema inmunológico, previene enfermedades y disminuye los niveles de azúcar y colesterol en la sangre.

Por eso, ahora que tienes estas recomendaciones, sólo debes aplicarlas en tu vida diaria y pronto notarás un cambio positivo y te sentirás muy bien. Y tú, ¿ya tienes una alimentación saludable?

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